如何在工作中蓬勃发展：基于脑科学的10种策略

 
今天，我们比以往任何时候都更了解大脑的工作方式，除了非常有趣之外，我们的知识还可以帮助我们每天获得更好的工作经验。
您可以使用脑科学来告知您的想法，工作方式和工作地点。有意识地对待所有这些事情可以帮助您热爱自己的工作，甚至变得更有效率。
深入。尼古拉斯·卡尔(Nicholas Carr)在他的《浅滩》(The Shallows)一书中展示了我们的互联网使用如何改变了我们的大脑。我们从表面上看，略读，浏览和扫描，而不是更深入地阅读或处理。卡尔·纽波特(Cal Newport)在他的《深度工作》(Deep Work)一书中主张聚焦，思考和集中精力。他的争论是，这种无干扰的思维变得越来越稀有，这是我们必须学习(或重新学习)的技能。实际上，同情对我们人类至关重要，如果不深入考虑他人的处境就不可能实现。没有思想深度，解决问题和发展思想的能力就不会有效地发生。
讲故事。交流事实往往会吸引大脑的有限部分，而听故事会吸引大脑的多个部分。特别是一项使用MRI的研究发现，由于大脑多个部位的参与，参与者对概念有了更多的了解和保留。其他研究人员，包括保罗·扎克(Paul Zak)博士，都展示了听觉故事，其中包括冲突和有意义的角色往往会在情感上吸引我们。催产素的最终释放使我们相信这个故事试图传达的信息和道德。
除了您的思考和沟通方式，您还应该考虑自己的工作方式。
休息一下。许多人避免以提高效率的名义休息—在午餐时间工作，并避免进入休息室，除非为下一次会议重新喝咖啡。实际上，根据斯堪的纳维亚《工作与组织心理学杂志》的一项研究，休息对帮助大脑恢复很重要，尤其是从办公室休息。管理学院的另一项研究表明，当您自己选择午餐时间做些什么时，它也会产生影响。有选择活动的能力，而不是强制性的“工作午餐”，可以帮助您恢复精力。
动起来。我们的大脑也可以进行身体运动。俄勒冈健康与科学大学的研究发现，快速爆发运动可以增强记忆力和学习能力。散步，伸展运动或离开办公桌，享受一轮蹦极跳。 (如果突然从办公桌前抬起头来进行吵闹的活动可能会限制公司的职业发展，请为此找一个私人空间。)
社交。当我们花时间进行社交时，我们的大脑会焕发青春，并为下一个任务做好准备。一项研究表明，休息与同事交往的护士减轻了压力，离职的可能性也较小。韩国的另一项研究表明，以社交为重点的休息时间可以减少工作日的负面情绪。
你在哪里工作
除了您的思考方式和工作方式之外，请考虑完成任务的位置。还有一些有趣的发现也指出了这里的关键特征：
查找绿色空间。大量研究表明，自然对我们的大脑发挥最佳功能至关重要。华盛顿大学进行的一项最新研究指出，当人们暴露于自然环境时，认知功能和心理健康就会增强。实际上，另一项研究发现，微裂痕-距任务很短的时间-看着种植有绿化植物的屋顶有助于改善需要注意和准确性的任务的性能。
查找受保护的视图。避难所理论最初是由Jay Appleton开发的。它表明，基于进化心理学，我们大脑最好的地方是那些我们感到安全和受到保护的地方，以及我们有远见的地方。从本质上讲，这些地方是我们受到保护的地方，防止有人在我们身后出现，与此同时，我们也对即将发生的事情有所了解。在您的工作咖啡厅中，您最有可能选择周边的摊位，而不是空间中间的桌子。此外，在走廊边缘的工作站上，您会比在人们可以走过去看您的计算机屏幕时更舒适。
寻求隐私。隐私也很关键-从视觉或听觉上的隐私(您无法看到或听到)到领土上的隐私(您对空间有自己的主张)和信息隐私(您的内容或对话是机密的)。据研究员王文立说，无论背景如何，人们都需要隐私。
朝着灯光(但不要太蓝)走。最需要的办公功能之一是获得自然采光。除了人类对光和视野的自然渴望之外，自然光还被证明对健康，压力和生产力有积极影响。除了我们已经知道的全光谱自然光之外，正在进行的研究还显示了蓝光-黎明时分出现在光谱的开始的光-倾向于抑制褪黑激素并告诉大脑“开启”。这对睡眠和昼夜节律有影响。研究越来越多地指出，过多的蓝光(设备发出的那种光)所带来的负面影响会导致从沮丧，睡眠中断到肥胖的一切。为了更好的睡眠和健康，减少蓝光的照射，尤其是在晚上。
寻求高点和低点。另一项有趣的研究发现，天花板高度会影响人们在某些类型任务中的表现。高天花板的参与者在抽象思维方面表现出色，而低天花板的参与者则通过集中，分析和详细的工作表现更好。与其在同一地点进行各种工作，不如选择天花板高度以及其他所有位置以适合您要完成的工作。
关于我们的大脑及其运作方式的研究如此之多，我们不禁要有出色的表现。除了确保我们休息，移动和社交之外，还需要一些深入的思考和讲故事。我们也将很好地寻找前景，避难所，隐私，自然和自然采光。最后，这是将我们的思维和工作与地点和情况相匹配，以帮助我们最好地实现它们。